木洲位于县城沅水上游7.5公里处的沅水，系一四面环水的江心岛。长约2公里，平均宽500米。面积约5.6平方公里。木洲地势看似低下，但历史上无论多大的洪水都没有淹没过它，民间传说它是木质的沙洲，可以随水涨落，因而称之为“木洲”。“木洲春涨”是辰阳古八景之一。

全岛遍植桔树，因其土质好，日照时间长，气候温暖湿润，上世纪五十年代，所产的“辰溪橙”以个大汁多，酸甜适度、气味芳香，色泽鲜艳而蜚声国际市场，1958年，新闻制片厂曾来洲上拍过记录片。

2004年，利用一洲分两江得天独厚的优越条件，在这里修建了一座中型水电站，装机容量20万千瓦。昔日的木洲险滩如今变成了一汪平湖，桔花飘香，岸柳成行，近年又在洲的后江，创建了一座沙滩乐园，供人们度假休闲，木洲成为了一座真正的大花园，是人们度假休闲的最佳去处。